Cum afectează sauna corpul și imunitatea?

Sauna face parte din tradițiile vechi de secole, prețuite nu numai de lituanieni, ci și de multe alte națiuni, iar astăzi se confruntă cu o adevărată renaștere. O saună lituaniană, o saună finlandeză, o banya rusească sau un hamam turcesc diferă toate în ceea ce privește temperatura, umiditatea și ritualurile, dar toate au efecte similare asupra organismului.

Terapia cu căldură a fost folosită timp de secole nu numai ca o sursă de plăcere, ci și ca un instrument natural de vindecare pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării.

Din ce în ce mai mulți oameni descoperă sauna nu doar ca o modalitate de relaxare, ci și ca o modalitate naturală de a stimula imunitatea. Cercetările științifice confirmă ceea ce strămoșii noștri știau intuitiv: utilizarea regulată a saunei poate avea un efect pozitiv asupra corpului nostru și ne poate proteja de boli.

În acest articol, vom discuta în detaliu modul în care tratamentele termice afectează diferite sisteme ale corpului, cum stimulează imunitatea, cum afectează sănătatea psihologică, care sunt diferitele tipuri de saună și, cel mai important, cum să vă bucurați de o saună în siguranță și să profitați la maximum de ea.

Beneficiile unei saune pentru organism: procese fiziologice

Tratamentele cu saună declanșează diverse procese fiziologice în organism care au un efect pozitiv asupra corpului nostru. În această secțiune, vom analiza ce se întâmplă de fapt în organism în timpul unei saune și ce procese conduc la efectele benefice asupra sănătății.

Principiile de bază ale efectelor termice

Atunci când este expus la temperaturi ridicate, organismul își activează mecanismele naturale de termoreglare. Temperatura corpului crește, declanșând un lanț de reacții biochimice. Unul dintre actorii-cheie în acest proces este reprezentat de proteinele de șoc termic (HSP), a căror producție crește ca răspuns la stresul termic.

Aceste proteine ajută la protejarea celulelor de leziuni și sunt implicate în procesele de reparare ale organismului.

Oamenii de știință au descoperit că terapia termică ajută la reducerea inflamației cronice din organism, care este cauza multor boli. Temperaturile ridicate stimulează producția de molecule care inhibă inflamația și reduc cantitatea de factori care susțin procesele inflamatorii.

Sistemul circulator și funcția inimii

Unul dintre cele mai evidente efecte ale termoreglementării este dilatarea vaselor de sânge (vasodilatație). Acest proces permite sângelui să circule mai ușor în părțile periferice ale corpului, alimentând mai bine țesuturile cu oxigen și substanțe nutritive. Băile în saună cresc ritmul cardiac, similar cu exercițiile fizice ușoare până la moderate, motiv pentru care tratamentele cu saună sunt uneori denumite „exerciții fizice pasive”.

Tratamentele termice regulate cresc eficiența cardiovasculară, îmbunătățesc circulația sângelui și scad tensiunea arterială. Studiile arată că persoanele care folosesc în mod regulat sauna au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Un studiu pe termen lung efectuat în Finlanda a arătat că bărbații care foloseau sauna de 4-7 ori pe săptămână aveau un risc 50% mai mic de boli cardiovasculare decât cei care foloseau sauna doar o dată pe săptămână.

Relaxarea musculară și ameliorarea durerii

Căldura favorizează relaxarea musculară, reducând tensiunea și rigiditatea. Tratamentele cu saună sunt deosebit de utile după exerciții intense sau antrenamente sportive. Efectul căldurii îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, accelerează eliminarea acidului lactic și a altor produse metabolice, accelerând astfel recuperarea musculară.

Pentru multe persoane care suferă de dureri cronice, tratamentele cu saună ajută la ameliorarea senzațiilor neplăcute. Efectul termic stimulează eliberarea de către organism a analgezicelor și blochează transmiterea semnalelor de durere către sistemul nervos.

Transpirație și detoxifiere

Transpirația este răspunsul natural al organismului la căldură, permițându-i să regleze temperatura corpului. În saună, producția de transpirație crește semnificativ - se pot pierde între 0,5 și 1,5 litri de lichid pe sesiune. Transpirația nu numai că ajută la răcirea corpului, ci și la eliminarea diferitelor substanțe toxice.

Deși conceptul de detoxifiere este adesea supraestimat, oamenii de știință recunosc că transpirația elimină din organism anumite metale grele (cum ar fi plumbul, cadmiul și arsenicul), bisfenolul A și alți compuși toxici. Cu toate acestea, este important să rețineți că ficatul și rinichii rămân principalele organe de detoxifiere, iar transpirația este doar o componentă suplimentară a acestui proces.

Efecte asupra pielii

Căldura activează circulația pielii, deschide porii și promovează curățarea naturală a pielii. Transpirația intensă ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii, a uleiului și a murdăriei care pot bloca porii. Acest lucru îmbunătățește aspectul pielii, reduce probabilitatea apariției acneei și face pielea mai radiantă și mai suplă.

Tratamentele regulate cu saună îmbunătățesc starea pielii, reduc inflamațiile și întăresc bariera protectoare a pielii. În plus, căldura stimulează producția de colagen, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire și reduce aspectul ridurilor.

Efecte asupra metabolismului

Tratamentele termice stimulează metabolismul. Creșterea temperaturii corpului forțează organismul să utilizeze mai multă energie, astfel încât în saună se ard calorii suplimentare. Deși acest număr de calorii nu este ridicat (aproximativ 300-400 de calorii pe oră), utilizarea regulată a saunei poate contribui la aportul energetic general și la controlul greutății.

De asemenea, s-a observat că terapia termică poate îmbunătăți toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele predispuse la diabet sau sindrom metabolic.

Sauna și imunitatea: cum să întăriți protecția împotriva bolilor?

Una dintre cele mai frecvente întrebări este dacă sauna ne poate stimula cu adevărat imunitatea și ne poate ajuta să ne ferim de boli. Răspunsul se află în mecanismele complexe ale imunității noastre și în modul în care căldura le afectează.

Efectele îmbăierii asupra celulelor imunitare

Cercetările arată că stresul termic controlat cauzat de tratamentele cu saună are un efect imunomodulator. Stresul termic stimulează producția și activitatea celulelor albe din sânge (leucocite). În special, există o creștere a activității celulelor natural killer (celule NK), care joacă un rol important în lupta împotriva virușilor și a celulelor canceroase.

Unul dintre efectele interesante ale saunei este stimularea producției de proteine de șoc termic (HSP). Aceste proteine nu numai că ajută la protejarea celulelor de stres, dar sunt, de asemenea, implicate în procesele de prezentare a antigenelor, sporind astfel răspunsurile imune împotriva agenților patogeni.

Formarea sistemului imunitar

Tratamentele regulate de saună, în special atunci când sunt combinate cu tratamente contrastante (cum ar fi dușurile reci sau scăldatul în ejecta după saună), acționează ca un fel de antrenament al sistemului imunitar. Alternanța de căldură și frig supune organismul unui stres controlat, la care acesta reacționează prin activarea sistemului imunitar.

Acest „antrenament imunologic” face organismul mai rezistent și mai bine echipat pentru a lupta împotriva agenților patogeni reali. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care utilizatorii obișnuiți de saună sunt mai puțin predispuși la răceli și se vindecă mai repede.

Prevenirea răcelilor

Cercetările efectuate în Finlanda au arătat că persoanele care folosesc în mod regulat saunele sunt mai puțin predispuse la infecții respiratorii. Acest lucru se poate datora mai multor factori. În primul rând, creșterea temperaturii corpului creează un mediu nefavorabil pentru unii viruși și bacterii. În al doilea rând, căldura stimulează secreția de mucus în nazofaringe, care ajută la eliminarea agenților patogeni.

Tratamentul termic hidratează, de asemenea, căile respiratorii, ceea ce reduce uscăciunea și inflamația, și îmbunătățește clearance-ul mucociliar (mecanismul care elimină germenii și alte particule din căile respiratorii).

Reducerea inflamației și a bolilor cronice

Inflamația cronică se află la baza multor boli, inclusiv boli cardiovasculare, autoimune și neurodegenerative. Tratamentele cu saună reduc markerii inflamației sistemice, cum ar fi proteina C reactivă (CRB) și diverse citokine.

Cercetările din Germania arată că tratamentele termice regulate pot fi benefice pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, fibromialgie și alte boli inflamatorii cronice prin reducerea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții.

Baie și aromaterapie

Tratamentele tradiționale lituaniene de saună includ adesea baie - un masaj blând cu votive speciale făcute din stejar, mesteacăn, tei sau alți copaci. Acest proces nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, dar adaugă și elemente de aromaterapie saunei. Uleiurile esențiale din frunzele copacilor au proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii, iar atunci când sunt inhalate împreună cu aburul, pot ajuta la curățarea tractului respirator.

Vanta bate corpul, activând receptorii tactili și îmbunătățind circulația sângelui în țesuturile periferice, ceea ce sporește efectul general al saunei asupra imunității și bunăstării. Vantas de ienupăr, conifere și eucalipt au proprietăți speciale și sunt adesea folosite pentru a îmbunătăți sănătatea respiratorie.

Efectele saunei asupra sănătății psihologice și bunăstării emoționale

Beneficiile unei saune merg dincolo de procesele fiziologice. La fel de important este impactul acesteia asupra psihicului, dispoziției și stării emoționale a unei persoane. Cercetările moderne confirmă din ce în ce mai mult ceea ce popoarele care au cultivat cultura saunei știau intuitiv: că căldura vindecă nu numai corpul, ci și sufletul.

Reducerea stresului și relaxare

Tratamentele cu saună activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil de relaxare și de starea de „odihnă și recuperare”. Căldura ajută la reducerea cortizolului (hormonul stresului) din organism și stimulează eliberarea endorfinelor, hormonii naturali ai fericirii.

Senzația de calm din saună este, de asemenea, asociată cu o creștere a producției de serotonină și dopamină, neurotransmițători care reglează starea de spirit. Rezultatul acestor modificări biochimice este o stare de relaxare profundă, reducerea anxietății și îmbunătățirea dispoziției.

Pentru mulți oameni, sauna este un fel de practică de meditație, în care căldura le permite să se îndepărteze de lumea exterioară, să se concentreze asupra respirației și să-și simtă corpul relaxat. Aceste practici ajută la eliberarea minții de grijile cotidiene și oferă o pauză de la supraîncărcarea cu informații.

Îmbunătățirea calității somnului

Studiile arată că tratamentele termice de seară pot îmbunătăți calitatea somnului. După o saună, temperatura corpului crește și apoi scade în mod natural pe măsură ce corpul se răcește. Această scădere a temperaturii stimulează producția de melatonină, hormonul somnului, și facilitează adormirea.

Relaxarea musculară și reducerea stresului în saună contribuie, de asemenea, la un somn mai bun. Persoanele care merg în mod regulat la saună constată adesea că adorm mai repede, se trezesc mai puțin noaptea și se simt mai odihnite dimineața.

Dimensiunea socială și comunitatea

În Lituania, ca și în alte țări nordice, sauna a fost întotdeauna un loc de interacțiune socială, nu doar un mijloc de igienă sau sănătate. Partajarea unei saune întărește legăturile sociale, încurajează socializarea și creează un sentiment de comunitate.

Cercetările psihologice moderne confirmă faptul că legăturile sociale și sentimentul de apartenență la un grup sunt printre cele mai importante componente ale sănătății mintale. Cultura băilor oferă o oportunitate de a scăpa de ecrane și dispozitive inteligente, de a se întâlni cu prietenii sau familia și de a se bucura de o socializare reală, atemporală.

Legătura dintre starea psihologică și imunitate

Psihoneuroendocrinologia - ramura de știință care studiază legăturile dintre sistemele nervos, endocrin și imunitar - recunoaște din ce în ce mai mult efectele negative ale stresului asupra funcției imunitare. Stresul cronic slăbește sistemul imunitar și crește procesele inflamatorii din organism.

Reducerea stresului, eliberarea de endorfine și îmbunătățirea generală a bunăstării psihologice pe care sauna o oferă stimulează indirect sistemul imunitar. Efectele psihologice ale saunei pot fi considerate un alt aspect al beneficiilor sale pentru imunitate.

Diferite tipuri de saună și diferențele în efectele lor

Cultura saunei este diversă și bogată în întreaga lume. Diferitele națiuni și-au dezvoltat propriile forme unice de terapie termică, variind în ceea ce privește temperatura, umiditatea, metoda de încălzire și tradițiile. Aceste diferențe conduc, de asemenea, la efecte diferite asupra organismului.

Saună lituaniană

O saună lituaniană tradițională se caracterizează printr-o temperatură moderată (aproximativ 60-80°C) și un nivel moderat de umiditate. Încălzirea se face, de obicei, cu ajutorul unor sobe de piatră, la care aburul este generat prin turnarea apei pe pietre. O caracteristică distinctivă a saunei lituaniene este utilizarea mesteacănului, stejarului, teiului sau a altor copaci pentru baie.

Acest tip de saună este ideal atât pentru curățarea organismului prin transpirație, cât și pentru întărirea căilor respiratorii. Procedura de îmbăiere îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, activează receptorii de pe piele și oferă un efect de masaj.

Saună finlandeză

Sauna finlandeză se caracterizează prin temperatura ridicată (80-100°C) și umiditatea foarte scăzută (aproximativ 10-20%). În aceste condiții, transpirația se evaporă rapid de la suprafața pielii, astfel încât senzația de temperatură este mai puțin intensă, chiar dacă temperatura reală este mai ridicată.

Corpul transpiră abundent pe vreme uscată, motiv pentru care sauna finlandeză este deosebit de eficientă pentru detoxifiere și stimularea metabolismului grăsimilor. De asemenea, stimulează puternic sistemul cardiovascular, ceea ce duce la un efect mai pronunțat de „antrenament cardio”.

Baie rusească

O baie de aburi rusească (banya) are o temperatură moderată (60-70°C), dar un nivel de umiditate foarte ridicat (până la 70%). Nivelul ridicat de umiditate împiedică evaporarea rapidă a transpirației, astfel încât senzația de căldură este mai intensă decât într-o saună finlandeză, deși temperatura reală este mai scăzută.

Acest tip de saună este deosebit de bun pentru piele și tractul respirator. Aerul umed hidratează pielea, înmoaie celulele moarte și deschide porii. Respirarea aerului umed curăță mai eficient căile respiratorii și îmbunătățește secreția de mucus, ceea ce este deosebit de util pentru persoanele cu boli respiratorii cronice.

Hamam turcesc

Hamamul se caracterizează prin temperaturi scăzute (aproximativ 40-50°C) și o umiditate de aproape 100%. Aici se folosesc suprafețe de marmură sau alte pietre, pe care vizitatorii se întind în timp ce corpul lor este încălzit de podelele și pereții fierbinți.

Acest tip de tratament solicită mai puțin sistemul cardiovascular, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele cu organisme mai sensibile. Hamamul este excelent pentru curățarea pielii și ameliorarea tensiunii musculare. În mod tradițional, băile hamam implică frecarea corpului cu mănuși speciale, ceea ce sporește efectul de curățare asupra pielii.

Saună cu infraroșu

Aceasta este cea mai modernă formă de saună, în care căldura este generată nu prin încălzirea aerului, ci prin raze infraroșii care încălzesc direct corpul. Temperatura este mai scăzută (în jur de 40-60°C), iar nivelul de umiditate este același ca în mediu.

Sauna cu infraroșu solicită mai puțin sistemul cardiovascular și poate fi mai potrivită pentru persoanele în vârstă sau pentru cele cu probleme de sănătate. Studiile arată că această formă de saună este eficientă în stimularea transpirației și eliminarea toxinelor, reducerea durerilor musculare și îmbunătățirea circulației, deși efectul asupra tractului respirator este mai redus decât în cazul băilor de aburi tradiționale.

Care saună este cea mai bună pentru cine?

Atunci când alegeți tipul de saună, merită să luați în considerare nevoile individuale și condițiile de sănătate:

• Persoanele în vârstă sau cele cu probleme cardiovasculare pot prefera saunele cu temperaturi mai scăzute și umiditate mai mare (hamam, saună cu infraroșu).
• Tinerii care sunt în formă și sănătoși pot beneficia de tratamente mai intensive într-o saună finlandeză sau lituaniană.
• Cei cu probleme respiratorii pot beneficia de băi cu umiditate ridicată (băi rusești).
• Pentru persoanele cu probleme ale pielii, băile de tip hammam cu tratamente suplimentare de exfoliere a pielii pot ajuta.
• Pentru o detoxifiere maximă, sauna finlandeză este recomandată, deoarece este cel mai intens loc de transpirație.

Siguranță și contraindicații: cum să vă bucurați de o saună în mod corect și sigur

Deși saunele au multe beneficii pentru sănătate, este important să știți cum să le folosiți în siguranță și care persoane ar trebui să fie prudente sau să le evite cu totul. Pregătirea adecvată și respectarea normelor de siguranță vor asigura beneficii maxime și vor reduce riscurile potențiale.

Cine nu ar trebui să meargă la saună?

Baia nu este sigură pentru toată lumea. Există anumite afecțiuni medicale care pot constitui o contraindicație pentru tratamentele de saună:

• Persoanele cu hipertensiune arterială necontrolată (tensiune arterială ridicată)
• Cei cu angină instabilă sau cu un atac de cord recent
• Pentru persoanele cu probleme grave de ritm cardiac
• Femeile însărcinate (în special în primul și al treilea trimestru)
• Pentru persoanele cu boli infecțioase acute și febră
• Pentru persoanele cu epilepsie necontrolată
• Pentru persoanele cu infecții ale pielii sau răni deschise
• După o accidentare sau o intervenție chirurgicală recentă

Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul înainte de a vizita o saună. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă și pentru cele cu boli cronice.

Sfaturi pentru utilizarea în siguranță a saunei

Hidratare. Beți suficientă apă înainte, în timpul și după sesiunea de saună. În timpul unei sesiuni de saună, este posibil să pierdeți o mulțime de lichide prin transpirație, astfel încât hidratarea este esențială. Este recomandat să beți cel puțin 1-2 pahare de apă înainte de sesiune și mai mult după fiecare ciclu.

Gestionarea timpului. Nou-veniții ar trebui să înceapă cu sesiuni scurte (5-10 minute) și să mărească timpul treptat. Chiar și utilizatorii experimentați ai saunei nu ar trebui să stea în saună mai mult de 15-20 de minute la un moment dat. Luați pauze între cicluri pentru a permite corpului să se răcească.

Evitarea consumului de alcool. Nu consumați niciodată alcool înainte sau în timpul unei sesiuni de saună. Alcoolul crește riscul de deshidratare și poate interfera cu capacitatea organismului de a regla temperatura, ceea ce crește riscul de insolație și leșin.

Răcire corespunzătoare. După o sesiune de saună, nu săriți într-un bazin rece sau ejectat. Permiteți corpului dumneavoastră să se răcească treptat, mai ales dacă sunteți începător sau aveți probleme cardiovasculare. Începeți cu un duș rece înainte de a trece la tratamente mai reci, dacă vă simțiți confortabil.

Ascultați-vă corpul. Dacă simțiți amețeli, greață, bătăi puternice ale inimii sau orice alt disconfort, părăsiți imediat sauna și răciți-vă. Acestea sunt semnale că organismul dumneavoastră nu poate face față căldurii.

Greșeli frecvente și cum să le evitați

Deseori se fac greșeli în timpul unui tratament cu saună, care pot reduce beneficiile sau chiar dăuna sănătății dumneavoastră:

• Mâncarea înainte de saună. Evitați să mâncați prea mult cu 1-2 ore înainte de procedură. Un stomac plin deviază sângele către sistemul digestiv, ceea ce îngreunează reglarea temperaturii de către organism.
• Purtarea de bijuterii. Bijuteriile din metal se pot încălzi foarte tare și pot arde pielea.
• Exerciții fizice intense înainte de saună. Dacă organismul este deja obosit din cauza sporturilor intense, stresul termic suplimentar poate fi prea mare.
• Deshidratare. Aportul insuficient de lichide este cea mai frecventă și periculoasă greșeală.
• Expunerea excesivă la medii fierbinți. Acest lucru poate duce la supraîncălzire și lovituri de căldură.

Evitați aceste greșeli și tratamentele de saună nu vor fi doar plăcute, ci și bune pentru sănătate.

Igiena și prevenirea infecțiilor

Într-o saună, ca în orice alt spațiu comun, este important să respectați regulile de igienă:

• Faceți întotdeauna un duș înainte de a intra în saună.
  
• Așezați-vă pe un prosop sau pe un covor special și nu folosiți suprafețe de saună din lemn direct pe piele.
• Utilizați o baie personală sau alt echipament de saună.
• După saună, spălați-vă cu săpun pentru a îndepărta transpirația și bacteriile.
• Purtați papuci atunci când vizitați băile publice pentru a evita infecțiile fungice.

Respectând aceste reguli simple de igienă, veți reduce riscul de a contracta diverse infecții și vă veți asigura o experiență sigură la saună.

Ce simptome semnalează încetarea imediată a procedurii?

Recunoașteți semnele de pericol care indică faptul că trebuie să părăsiți imediat sauna:

• Amețeli sau leșin
• Bătăi puternice, neobișnuite ale inimii
• Greață sau vărsături
• Durere sau presiune toracică
• Durere de cap severă
• Respirație afectată sau dificilă
• Pierderea bruscă a coordonării

Dacă observați oricare dintre aceste simptome, trebuie să părăsiți sauna imediat, să vă răcoriți și să solicitați asistență medicală dacă simptomele persistă.

Concluzii: beneficiile saunei și locul acesteia într-un stil de viață sănătos

Sauna este mai mult decât o simplă sursă de plăcere sau o tradiție culturală. Este o practică holistică de sănătate care are un efect pozitiv asupra diferitelor sisteme ale corpului. Utilizarea regulată a saunei poate îmbunătăți circulația sângelui, întări sistemul cardiovascular, facilita relaxarea musculară, ajuta la eliminarea toxinelor prin transpirație și are un efect pozitiv asupra sănătății mintale.

Efectul asupra imunității este unul dintre cele mai importante aspecte ale beneficiilor saunei. Stresul termic controlat stimulează activitatea globulelor albe, crește producția de proteine de șoc termic și îmbunătățește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Studiile arată că utilizatorii obișnuiți de saună sunt mai puțin predispuși să răcească, se recuperează mai repede și au o funcție imunitară generală mai bună.

Cu toate acestea, este important să rețineți că sauna nu este un panaceu sau un remediu miraculos. Ea trebuie privită ca un instrument complementar, integrat într-un stil de viață sănătos care include o dietă echilibrată, activitate fizică suficientă, somn de calitate și gestionarea stresului.

De asemenea, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale de sănătate și contraindicațiile. Nu toată lumea consideră că sauna este benefică sau sigură, așa că este recomandabil să consultați un medic înainte de a o folosi în mod regulat, în special pentru cei cu probleme de sănătate.

Cultura saunei este o moștenire a strămoșilor noștri, a cărei valoare este confirmată astăzi de știință. Atunci când este practicată corect și în siguranță, poate deveni un element important al unui stil de viață sănătos, ajutând la întărirea organismului, la îmbunătățirea stării de bine și la menținerea imunității. Mai ales în lumea stresantă de astăzi, în care suntem în permanență expuși la poluarea mediului, înțelepciunea tradițională a saunei capătă un nou sens și o nouă relevanță.

FAQ - Întrebări frecvente

1. Cât de des ar trebui să merg la saună pentru a obține cele mai bune rezultate pentru sănătate?

Frecvența optimă este de 2-4 ori pe săptămână. Studiile arată că acest regim oferă cele mai mari beneficii cardiovasculare și imunitare. Fiecare ar trebui să adapteze această frecvență la propria sănătate și bunăstare, iar cei cu probleme de sănătate ar trebui să își consulte medicul înainte de a începe tratamentele regulate.

2. Ajută sauna la prevenirea răcelilor și a gripei?

Utilizarea regulată a saunei este asociată cu o incidență mai scăzută a răcelilor. Acest lucru se datorează creșterii numărului și activității globulelor albe, îmbunătățirii irigării membranelor mucoase din tractul respirator și reducerii markerilor inflamatori din organism. Studiile arată că persoanele care folosesc în mod regulat o saună au un risc cu până la 30% mai mic de infecții respiratorii.

3. Este sigur pentru persoanele cu probleme cardiace să folosească sauna?

Tratamentele cu saună nu sunt sigure pentru toate afecțiunile cardiace. Persoanele cu afecțiuni cardiace stabile, hipertensiune arterială controlată și fără simptome acute pot beneficia de tratamentele de saună, dar trebuie să consulte un cardiolog. Pentru persoanele cu angină instabilă, un atac de cord recent sau hipertensiune necontrolată, sauna poate fi periculoasă și trebuie evitată.

4. Poate sauna să ajute cu afecțiunile pielii?

Sauna poate fi benefică pentru unele afecțiuni ale pielii datorită îmbunătățirii circulației, curățării naturale și detoxifierii. Ea îi poate ajuta pe cei care suferă de psoriazis, eczemă sau acnee, deoarece căldura și umiditatea deschid porii, elimină celulele moarte și îmbunătățesc hidratarea pielii. Cu toate acestea, în cazul afecțiunilor inflamatorii acute ale pielii, al infecțiilor sau al rănilor deschise, scăldatul trebuie evitat, deoarece căldura poate agrava simptomele.

5. Care sunt cele mai importante sfaturi de siguranță pentru începătorii din domeniul saunei?

Începeți cu sesiuni scurte (5-10 minute), beți multă apă înainte, în timpul și după tratament, evitați alcoolul, permiteți corpului să se adapteze treptat la temperatura ridicată, faceți pauze între cicluri și ascultați-vă întotdeauna corpul - dacă simțiți amețeli, greață sau bătăi puternice ale inimii, părăsiți sauna imediat. Nou-veniții ar trebui, de asemenea, să aleagă saune cu temperaturi mai scăzute și să treacă treptat la cele mai fierbinți.