Cosa fare e cosa non fare dopo la sauna: 5 regole d'oro per la tua salute.

Una sauna in Lituania non è solo una procedura, è un rituale dal significato profondo, avvolto da tradizioni, miti e, soprattutto, da enormi benefici per la salute. Il calore apre i pori, purifica le tossine e rilassa i muscoli, lasciandoti come rinati. Tuttavia, la maggior parte delle persone dimentica che i veri benefici non si ottengono solo nella sauna, ma anche dopo il riscaldamento. Sono le regole da seguire dopo una sauna a determinare se la circolazione sanguigna sarà armonizzata o, al contrario, se si proverà stress. In questo articolo dettagliato, analizzeremo i 5 errori più comuni che anche gli utenti esperti di sauna commettono e forniremo un piano d'oro su come garantire i massimi benefici per il corpo e il cuore.

Se la seduta in sauna è stata intensa, la temperatura corporea è aumentata, i vasi sanguigni si sono dilatati e il cuore ha battuto più velocemente. Il corpo è vulnerabile e un improvviso cambiamento del suo stato, come una birra fresca o un tuffo nell'acqua ghiacciata, può portare piacere a breve termine, ma a lungo termine può danneggiare seriamente la salute. Leggi attentamente queste regole affinché ogni seduta in sauna sia un vero atto di benessere.

5 regole d'oro: cosa fare e cosa non fare dopo la sauna

Gli errori dopo una sauna possono sembrare insignificanti, ma influiscono direttamente sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna e sulla capacità di riequilibrare i liquidi. Evitare questi errori aiuterà il corpo a recuperare in modo più efficace.

1. Errore: Raffreddamento troppo rapido ed eccessivo dopo la sauna

Non c'è dubbio che l'acqua fredda dopo la sauna sia piacevole, rende la pelle luminosa e restituisce energia. Tuttavia, uno shock troppo improvviso può essere pericoloso, soprattutto se si hanno problemi cardiaci o di pressione sanguigna. Quando si è esposti al caldo, i vasi sanguigni si dilatano (vasodilatazione) per raffreddarsi. Uno shock termico improvviso provoca un restringimento improvviso dei vasi sanguigni (vasocostrizione). Questo rapido processo può causare aritmie cardiache, un brusco aumento della pressione sanguigna e aumentare il rischio di infarto nei soggetti predisposti.

Cosa fare bene: raffreddamento graduale

• Fase di transizione: Per prima cosa, esci in una stanza più fresca e lascia che il tuo corpo rilasci naturalmente parte del suo calore. Qualche minuto di riposo permetterà alla tua frequenza cardiaca di tornare alla normalità.
• Rinfrescante ai piedi: Se più tardi vuoi fare una doccia fredda, un bagno o una piscina, raffredda gradualmente il corpo. Inizia con piedi e mani, risalendo fino al petto e alla testa. Questo ridurrà lo shock per il tuo corpo.
• Non lasciare la testa calda: Se ti senti accaldato, raffredda prima collo e viso. Raffreddare la testa è fondamentale per prevenire vertigini o colpi di calore.

2. Errore: ignorare la disidratazione e bere alcol

In una sauna calda, una persona può perdere da 0,5 a 1,5 litri di liquidi all'ora, a seconda dell'intensità. Questa perdita di liquidi, se non compensata, può portare a disidratazione, mal di testa, affaticamento e persino a un calo della pressione sanguigna. Purtroppo, uno degli errori più comuni è quello di reintegrare un corpo disidratato con l'alcol.

L'alcol è un diuretico: favorisce la perdita di liquidi e aumenta ulteriormente la disidratazione, mettendo a dura prova fegato e cuore. Quando il corpo ha già sperimentato lo stress da calore, l'alcol diventa particolarmente pericoloso, interrompendo la termoregolazione e il normale recupero. Evitare rigorosamente l'alcol per almeno alcune ore dopo una sessione di sauna.

Cosa fare bene: idratazione di qualità

• Acqua e minerali: La scelta migliore è l'acqua naturale, l'acqua con limone o l'acqua minerale, che aiuta a ripristinare l'equilibrio elettrolitico.
• Tisane: Le tisane calde e non troppo dolci (come quelle alla menta, alla camomilla o ai fiori di tiglio) aiutano a calmare il corpo e a rinfrescarlo delicatamente dall'interno.
• Appena possibile: Inizia a bere liquidi durante la sauna (a piccoli sorsi) e continua anche dopo la procedura. Bevi almeno il doppio dei liquidi del solito.

3. Errore: Ritornare ad attività o lavori intensi

Molte persone pensano che la sauna sia solo una breve pausa prima di tornare alle attività quotidiane. Tuttavia, l'effetto della sauna sul corpo è equivalente a quello di una leggera sessione di allenamento sportivo: i muscoli si rilassano, la circolazione sanguigna si attiva e il sistema nervoso centrale si calma. Se ci si siede al computer o si svolge un lavoro fisico intenso subito dopo la seduta, si interrompe il processo di rilassamento e si sottopone a stress i muscoli e il cuore stanchi.

Cosa fare bene: pace e relax

Dopo la sauna, il corpo desidera riposo e meditazione. Questo è il momento ideale per godere di tutti i benefici della sauna:

• Silenzio e pace: Riservate almeno un'ora ad attività tranquille. Leggete un libro, parlate con i vostri cari, ma evitate compiti stressanti o sforzi fisici.
• Lo stato del corpo pronto per dormire: La sauna è il modo ideale per preparare il corpo a un sonno di qualità. Se possibile, fate una seduta in sauna la sera e andate a letto prima. Questo aiuterà i muscoli a recuperare il più possibile.

4. Errore: fare la doccia con un sapone forte subito dopo la sauna

Uno degli scopi principali della sauna è quello di rimuovere tossine e impurità attraverso la pelle. I pori della pelle vengono aperti e gli oli naturali e il sudore vengono rilasciati in superficie. Sebbene si possa avvertire il bisogno di lavare via il sudore, l'uso di saponi o shampoo aggressivi subito dopo la procedura può fare più male che bene.

Le sostanze chimiche aggressive possono rimuovere lo strato protettivo naturale della pelle prima che i pori si siano completamente chiusi. Questo può seccare la pelle, causare irritazioni e privarla degli oli benefici che la nutrono. In particolare, evitate i gel doccia con fragranze forti.

Cosa fare bene: igiene e nutrizione delicate

• Risciacquo semplice: Per prima cosa, lavati con acqua tiepida o fredda senza usare alcun prodotto. Questo eliminerà il sudore e permetterà alla pelle di rinfrescarsi un po'.
• Attendere prego: Attendi almeno 15-20 minuti affinché la temperatura corporea torni alla normalità e i pori inizino a restringersi. Solo allora, se necessario, usa un sapone delicato a pH neutro.
• Idratazione: Una volta che la pelle si è completamente calmata e rinfrescata, usa una lozione o un olio per il corpo leggero e nutriente per ripristinare l'equilibrio idrico e lenire la pelle.

5. Errore: correre a vestirsi e andarsene

Dopo l'ultima seduta in sauna, anche se ti senti completamente raffreddato, il tuo corpo continua a termoregolare attivamente. Il calore continua a irradiarsi dall'interno e il tuo sistema di termoregolazione sta lavorando a pieno ritmo. Indossare abiti caldi e uscire rapidamente può causare una nuova ondata di sudorazione e poi un improvviso brivido, che può portare a un raffreddore. Inoltre, abbandonare la zona relax troppo rapidamente può causare un improvviso calo di energia o vertigini a causa delle variazioni della pressione sanguigna.

Cosa fare bene: un lungo protocollo di defaticamento

• Tempo di asciugamano: Avvolgiti in un morbido asciugamano o in un accappatoio e trascorri almeno 30 minuti in una zona relax. Lascia che il tuo corpo raggiunga con calma la sua temperatura normale.
• Riposo seduto: Sedetevi o sdraiatevi. Evitate movimenti bruschi. Questo è particolarmente importante per le persone inclini alle vertigini. Il vostro cuore e il vostro sistema circolatorio vi ringrazieranno per il tempo concesso per stabilizzarsi.
• Spuntino sano: Dopo il raffreddamento, è il momento di fare uno spuntino leggero e ricco di minerali, come frutta, formaggio o noci. Questo aiuterà a ripristinare le riserve di energia senza sovraccaricare lo stomaco.
• 
  

Perché la sauna è una garanzia di salute?

La sauna è uno dei metodi più efficaci per allenare il sistema cardiovascolare, ma solo se utilizzata correttamente. La sauna stimola il sistema ormonale, migliora la funzionalità dei capillari e aumenta la produzione di endorfine, con conseguente miglioramento dell'umore e riduzione dei livelli di stress. Tuttavia, tutti questi processi sono sensibili. Se si violano le regole, aumenta non solo il rischio di disagio fisico, ma anche i possibili effetti negativi a lungo termine.

Ad esempio, un cambiamento di temperatura adeguatamente controllato (caldo-tiepido-freddo) è un ottimo "esercizio" per i vasi sanguigni: imparano a rispondere rapidamente contraendosi e dilatandosi. Se il salto di temperatura è troppo ampio e incontrollato (da una sauna a 90 °C a un'acqua a 0 °C all'improvviso), il cuore subisce uno shock, che provoca una reazione di stress breve ma intensa.

Inoltre, un riposo ristoratore e un adeguato reintegro dei liquidi dopo la sauna contribuiranno a normalizzare la pressione sanguigna. Se questo passaggio viene saltato, la pressione sanguigna potrebbe rimanere troppo bassa (a causa della disidratazione e della dilatazione dei vasi sanguigni), il che può portare a debolezza o persino svenimento.

Rituale della sauna: crea il tuo piano di salute

Per godersi una sauna in modo sicuro ed efficace, è importante non solo sapere cosa non fare, ma anche creare un programma di sauna personalizzato che aiuti il corpo a passare dolcemente dal caldo alla pace.

1. Preparazione: Bevi un bicchiere d'acqua prima di entrare in sauna. Preparati a riposare almeno un'ora dopo l'ultima seduta.
2. Seduta di sauna: Non farti prendere troppo caldo. Se non ti senti bene, esci. Fai la sauna in diverse sedute brevi (10-20 minuti), con brevi pause per rinfrescarti tra una seduta e l'altra.
3. Primo raffreddamento: I primi 10 minuti dopo la sauna sono dedicati al lento raffreddamento in una stanza più fresca. Lavare via il sudore con acqua tiepida.
4. Idratazione: Reidratatevi! Bevete succhi freschi, tè o acqua minerale.
5. Riposo lungo: La fase più importante: almeno 30-60 minuti di riposo in posizione sdraiata o seduta, coperta da un camice. Lascia che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornino completamente alla normalità.
6. Doccia delicata e pelle: Solo dopo che si è completamente raffreddato puoi usare un sapone delicato e idratare la pelle.

Sintesi

I benefici della sauna per la salute sono evidenti: rafforza il sistema immunitario, purifica la pelle, riduce la tensione muscolare e migliora l'umore. Tuttavia, per ottenere il massimo beneficio e garantire la salute del cuore, è necessario seguire la regola d'oro: non bisogna mai avere fretta dopo la sauna. Un raffreddamento graduale, una corretta idratazione e un lungo riposo sono gli elementi che rendono la sauna non solo un rituale di benessere piacevole, ma anche sicuro. Imparando a evitare questi 5 errori più comuni, potrete godervi la sauna più a lungo, in modo più sicuro e migliore.

Ricorda: prenderti cura di te stesso dopo una sauna è il massimo rispetto che puoi dare al tuo corpo dopo un'intensa sessione di calore. Rilassati, bevi acqua e goditi la pace e la tranquillità!