Che effetto ha la sauna sul corpo e sull'immunità?

La sauna fa parte di tradizioni secolari care non solo ai lituani, ma anche a molte altre nazioni, e oggi sta vivendo un vero e proprio revival. Una sauna lituana, una sauna finlandese, una banya russa o un hamam turco differiscono per temperatura, umidità e rituali, ma hanno tutti effetti simili sul corpo.

La terapia del calore è stata utilizzata per secoli non solo come fonte di piacere, ma anche come strumento di cura naturale per migliorare la salute e il benessere.

Sempre più persone scoprono la sauna non solo come un modo per rilassarsi, ma anche come un modo naturale per aumentare le difese immunitarie. La ricerca scientifica conferma ciò che i nostri antenati sapevano intuitivamente: l'uso regolare della sauna può avere un effetto positivo sul nostro corpo e proteggerci dalle malattie.

In questo articolo discuteremo in dettaglio come i trattamenti termici agiscono sui diversi sistemi corporei, come rafforzano le difese immunitarie, come influiscono sulla salute psicologica, quali sono i diversi tipi di sauna e, soprattutto, come godersi una sauna in modo sicuro e per trarne il massimo beneficio.

Benefici della sauna per il corpo: processi fisiologici

I trattamenti con la sauna innescano diversi processi fisiologici nell'organismo che hanno un effetto positivo sul nostro corpo. In questa sezione analizzeremo cosa accade effettivamente nel corpo durante una sauna e quali processi portano a effetti benefici sulla salute.

Nozioni di base sugli effetti termici

Quando è esposto a temperature elevate, l'organismo attiva i suoi meccanismi naturali di termoregolazione. La temperatura corporea aumenta, innescando una catena di reazioni biochimiche. Uno dei protagonisti di questo processo sono le proteine da shock termico (HSP), la cui produzione aumenta in risposta allo stress da calore.

Queste proteine aiutano a proteggere le cellule dai danni e sono coinvolte nei processi di riparazione dell'organismo.

Gli scienziati hanno scoperto che la terapia del calore aiuta a ridurre l'infiammazione cronica dell'organismo, causa di molte malattie. Le alte temperature stimolano la produzione di molecole che inibiscono l'infiammazione e riducono la quantità di fattori che favoriscono i processi infiammatori.

Sistema circolatorio e funzione cardiaca

Uno degli effetti più evidenti della termoregolazione è la dilatazione dei vasi sanguigni (vasodilatazione). Questo processo permette al sangue di circolare più facilmente nelle parti periferiche del corpo, rifornendo meglio i tessuti di ossigeno e sostanze nutritive. Il bagno in sauna aumenta la frequenza cardiaca, in modo simile a un esercizio fisico leggero o moderato, motivo per cui i trattamenti in sauna vengono talvolta definiti „esercizio fisico passivo”.

Trattamenti di calore regolari aumentano l'efficienza cardiovascolare, migliorano la circolazione sanguigna e abbassano la pressione sanguigna. Gli studi dimostrano che le persone che utilizzano regolarmente la sauna hanno un rischio minore di malattie cardiovascolari. Uno studio a lungo termine condotto in Finlandia ha dimostrato che gli uomini che utilizzavano la sauna 4-7 volte alla settimana avevano un rischio di malattie cardiache 50% inferiore rispetto a coloro che utilizzavano la sauna solo una volta alla settimana.

Rilassamento muscolare e sollievo dal dolore

Il calore favorisce il rilassamento muscolare, riducendo la tensione e la rigidità. I trattamenti in sauna sono particolarmente utili dopo un esercizio fisico intenso o un allenamento sportivo. L'effetto del calore migliora la circolazione sanguigna nei muscoli, accelera l'eliminazione dell'acido lattico e di altri prodotti metabolici, accelerando così il recupero muscolare.

Per molte persone che soffrono di dolore cronico, i trattamenti in sauna aiutano ad alleviare le sensazioni spiacevoli. L'effetto termico stimola il rilascio di antidolorifici da parte dell'organismo e blocca la trasmissione dei segnali di dolore al sistema nervoso.

Sudorazione e disintossicazione

La sudorazione è la risposta naturale del corpo al calore e consente di regolare la temperatura corporea. In sauna, la produzione di sudore aumenta notevolmente: si possono perdere da 0,5 a 1,5 litri di liquidi per sessione. Il sudore non solo aiuta a raffreddare il corpo, ma elimina anche diverse sostanze tossiche.

Sebbene il concetto di disintossicazione sia spesso sopravvalutato, gli scienziati riconoscono che il sudore elimina dall'organismo alcuni metalli pesanti (come piombo, cadmio, arsenico), il bisfenolo A e alcuni altri composti tossici. Tuttavia, è importante notare che il fegato e i reni rimangono gli organi principali di disintossicazione e la sudorazione è solo una componente aggiuntiva di questo processo.

Effetti sulla pelle

Il calore attiva la circolazione cutanea, apre i pori e favorisce la naturale pulizia della pelle. La sudorazione intensa aiuta a rimuovere le cellule morte, l'olio e lo sporco che possono ostruire i pori. Questo migliora l'aspetto della pelle, riduce la probabilità di acne e rende la pelle più luminosa ed elastica.

Trattamenti regolari in sauna migliorano le condizioni della pelle, riducono le infiammazioni e rafforzano la barriera protettiva della pelle. Inoltre, il calore stimola la produzione di collagene, che rallenta il processo di invecchiamento e riduce la comparsa delle rughe.

Effetti sul metabolismo

I trattamenti termici stimolano il metabolismo. L'aumento della temperatura corporea costringe l'organismo a consumare più energia, quindi nella sauna si bruciano più calorie. Anche se il conteggio delle calorie non è elevato (circa 300-400 calorie all'ora), l'uso regolare della sauna può contribuire all'apporto energetico complessivo e al controllo del peso.

È stato inoltre osservato che la terapia del calore può migliorare la tolleranza al glucosio e la sensibilità all'insulina, il che è particolarmente importante per le persone inclini al diabete o alla sindrome metabolica.

Sauna e immunità: come rafforzare la protezione contro le malattie?

Una delle domande più frequenti è se la sauna possa davvero rafforzare le nostre difese immunitarie e aiutarci a prevenire le malattie. La risposta sta nei complessi meccanismi della nostra immunità e nel modo in cui il calore li influenza.

Effetti del bagno sulle cellule immunitarie

Le ricerche dimostrano che lo stress termico controllato causato dai trattamenti in sauna ha un effetto immunomodulante. Lo stress termico stimola la produzione e l'attività dei globuli bianchi (leucociti). In particolare, si registra un aumento dell'attività delle cellule natural killer (cellule NK), che svolgono un ruolo importante nella lotta contro i virus e le cellule tumorali.

Uno degli effetti interessanti della sauna è la stimolazione della produzione di proteine da shock termico (HSP). Queste proteine non solo aiutano a proteggere le cellule dallo stress, ma sono anche coinvolte nei processi di presentazione dell'antigene, potenziando così le risposte immunitarie contro gli agenti patogeni.

Formazione del sistema immunitario

I trattamenti regolari in sauna, soprattutto se abbinati a trattamenti di contrasto (come le docce fredde o il bagno nell'ejecta dopo la sauna), agiscono come una sorta di allenamento del sistema immunitario. L'alternanza di caldo e freddo sottopone l'organismo a uno stress controllato, al quale reagisce attivando il sistema immunitario.

Questo „allenamento immunologico” rende l'organismo più resistente e meglio equipaggiato per combattere gli agenti patogeni reali. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui chi fa regolarmente la sauna ha meno probabilità di prendere il raffreddore e guarisce più velocemente.

Prevenzione del raffreddore

Una ricerca condotta in Finlandia ha dimostrato che le persone che utilizzano regolarmente la sauna hanno meno probabilità di contrarre infezioni respiratorie. Ciò può essere dovuto a diversi fattori. In primo luogo, l'aumento della temperatura corporea crea un ambiente sfavorevole per alcuni virus e batteri. In secondo luogo, il calore stimola la secrezione di muco nel rinofaringe, che aiuta a eliminare gli agenti patogeni.

Il trattamento termico idrata anche le vie aeree, riducendo la secchezza e l'infiammazione, e migliora la clearance mucociliare (il meccanismo che rimuove germi e altre particelle dalle vie aeree).

Riduzione dell'infiammazione e delle malattie croniche

L'infiammazione cronica è alla base di molte malattie, tra cui quelle cardiovascolari, autoimmuni e neurodegenerative. I trattamenti in sauna riducono i marcatori dell'infiammazione sistemica, come la proteina C-reattiva (CRB) e varie citochine.

Ricerche condotte in Germania dimostrano che trattamenti regolari con il calore possono giovare alle persone affette da artrite reumatoide, fibromialgia e altre malattie infiammatorie croniche, riducendo i sintomi e migliorando la qualità della vita.

Bagni e aromaterapia

I trattamenti tradizionali della sauna lituana spesso includono il bagno - un massaggio delicato con speciali votivi fatti di quercia, betulla, tiglio o altri alberi. Questo processo non solo migliora la circolazione sanguigna, ma aggiunge anche elementi di aromaterapia alla sauna. Gli oli essenziali delle foglie degli alberi hanno proprietà antibatteriche e antinfiammatorie e, se inalati con il vapore, possono aiutare a pulire le vie respiratorie.

Il Vanta batte il corpo, attivando i recettori tattili e migliorando la circolazione sanguigna nei tessuti periferici, il che aumenta l'effetto complessivo della sauna sull'immunità e sul benessere. I vanta di ginepro, conifere ed eucalipto hanno proprietà speciali e sono spesso utilizzati per migliorare la salute delle vie respiratorie.

Effetti della sauna sulla salute psicologica e sul benessere emotivo

I benefici della sauna vanno oltre i processi fisiologici. Altrettanto importante è il suo impatto sulla psiche, sull'umore e sullo stato emotivo di una persona. La ricerca moderna conferma sempre di più ciò che i popoli che hanno coltivato la cultura della sauna sapevano intuitivamente: il calore guarisce non solo il corpo ma anche l'anima.

Alleviare lo stress e rilassarsi

I trattamenti in sauna attivano il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento e dello stato di „riposo e recupero”. Il calore aiuta a ridurre il cortisolo (l'ormone dello stress) nel corpo e stimola il rilascio di endorfine, gli ormoni naturali della felicità.

La sensazione di calma che si prova in sauna è associata anche a un aumento della produzione di serotonina e dopamina, neurotrasmettitori che regolano l'umore. Il risultato di questi cambiamenti biochimici è uno stato di profondo rilassamento, una riduzione dell'ansia e un miglioramento dell'umore.

Per molte persone la sauna è una sorta di pratica di meditazione, in cui il calore permette di allontanarsi dal mondo esterno, di concentrarsi sulla respirazione e di sentire il corpo rilassato. Queste pratiche aiutano a liberare la mente dalle preoccupazioni quotidiane e a fare una pausa dal sovraccarico di informazioni.

Migliorare la qualità del sonno

Le ricerche dimostrano che i trattamenti termici serali possono migliorare la qualità del sonno. Dopo la sauna, la temperatura corporea aumenta e poi si abbassa naturalmente quando il corpo si raffredda. Questo calo di temperatura stimola la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, e facilita l'addormentamento.

Il rilassamento muscolare e l'alleggerimento dello stress provati nella sauna contribuiscono anche a migliorare il sonno. Le persone che frequentano regolarmente la sauna spesso scoprono di addormentarsi più velocemente, di svegliarsi meno durante la notte e di sentirsi più riposati al mattino.

Dimensione sociale e comunità

In Lituania, come in altri Paesi nordici, la sauna è sempre stata un luogo di interazione sociale, non solo un mezzo di igiene o salute. Condividere una sauna rafforza i legami sociali, incoraggia la socializzazione e crea un senso di comunità.

La moderna ricerca psicologica conferma che i legami sociali e il senso di appartenenza a un gruppo sono tra le componenti più importanti della salute mentale. La cultura del bagno offre l'opportunità di allontanarsi da schermi e dispositivi intelligenti, di incontrarsi con gli amici o la famiglia e di godere di una socializzazione reale e senza tempo.

Il legame tra stato psicologico e immunità

La psiconeuroendocrinologia - la branca della scienza che studia i legami tra il sistema nervoso, endocrino e immunitario - riconosce sempre più gli effetti negativi dello stress sulla funzione immunitaria. Lo stress cronico indebolisce il sistema immunitario e aumenta i processi infiammatori nell'organismo.

La riduzione dello stress, il rilascio di endorfine e il miglioramento generale del benessere psicologico che la sauna offre rafforzano indirettamente il sistema immunitario. Gli effetti psicologici della sauna possono essere considerati un altro aspetto dei suoi benefici per l'immunità.

I diversi tipi di sauna e le differenze nei loro effetti

La cultura della sauna è varia e ricca in tutto il mondo. Le diverse nazioni hanno sviluppato forme uniche di terapia del calore, che variano per temperatura, umidità, metodo di riscaldamento e tradizioni. Queste differenze portano anche a diversi effetti sul corpo.

Sauna lituana

La sauna tradizionale lituana è caratterizzata da una temperatura moderata (circa 60-80°C) e da un moderato livello di umidità. Il riscaldamento avviene solitamente con stufe in pietra, sulle quali il vapore viene generato versando acqua sulle pietre. Una caratteristica distintiva della sauna lituana è l'uso di betulla, quercia, tiglio o altri alberi per il bagno.

Questo tipo di sauna è ideale sia per purificare il corpo attraverso la sudorazione sia per rafforzare le vie respiratorie. La procedura di bagno migliora la circolazione sanguigna e linfatica, attiva i recettori sulla pelle e fornisce un effetto di massaggio.

Sauna finlandese

La sauna finlandese è caratterizzata da una temperatura elevata (80-100°C) e da un'umidità molto bassa (circa 10-20%). In queste condizioni, il sudore evapora rapidamente dalla superficie della pelle, quindi la sensazione di temperatura è meno intensa anche se la temperatura reale è più alta.

Il corpo suda abbondantemente con il clima secco, per questo la sauna finlandese è particolarmente efficace per la disintossicazione e l'aumento del metabolismo dei grassi. Inoltre, stimola fortemente il sistema cardiovascolare, dando un effetto „allenamento cardio” più marcato.

Bagno russo

Un bagno di vapore russo (banya) ha una temperatura moderata (60-70°C) ma un livello di umidità molto elevato (fino a 70%). L'alto livello di umidità impedisce al sudore di evaporare rapidamente, per cui la sensazione di calore è più intensa che in una sauna finlandese, anche se la temperatura effettiva è più bassa.

Questo tipo di sauna è particolarmente indicato per la pelle e le vie respiratorie. L'aria umida idrata la pelle, ammorbidisce le cellule morte e apre i pori. Respirare aria umida pulisce meglio le vie respiratorie e migliora la secrezione di muco, il che è particolarmente utile per le persone con malattie respiratorie croniche.

Hammam turco

L'hamam ha una temperatura più bassa (circa 40-50°C) e un'umidità di quasi 100%. Qui si utilizzano superfici di marmo o di altra pietra, sulle quali i visitatori si sdraiano e il loro corpo viene riscaldato dal pavimento e dalle pareti calde.

Questo tipo di trattamento sollecita meno il sistema cardiovascolare, rendendolo adatto alle persone con un corpo più sensibile. L'hamam è eccellente per pulire la pelle e alleviare la tensione muscolare. Tradizionalmente, i bagni nell'hamam prevedono lo sfregamento del corpo con guanti speciali, che aumentano l'effetto detergente sulla pelle.

Sauna a infrarossi

È la forma più moderna di sauna, in cui il calore non è generato dal riscaldamento dell'aria ma dai raggi infrarossi che riscaldano direttamente il corpo. La temperatura è più bassa (circa 40-60°C) e il livello di umidità è lo stesso dell'ambiente.

Le saune a infrarossi sollecitano meno il sistema cardiovascolare e possono essere più adatte alle persone anziane o con problemi di salute. Gli studi dimostrano che questa forma di sauna è efficace per stimolare la sudorazione ed eliminare le tossine, ridurre i dolori muscolari e migliorare la circolazione, anche se l'effetto sulle vie respiratorie è minore rispetto ai tradizionali bagni di vapore.

Qual è la sauna migliore per chi?

Nella scelta del tipo di sauna, è bene tenere conto delle esigenze individuali e delle condizioni di salute:

Le persone anziane o con problemi cardiovascolari possono preferire saune con temperature più basse e umidità più elevata (hamam, sauna a infrarossi).
I giovani in forma e in salute possono beneficiare di trattamenti più intensivi in una sauna finlandese o lituana.
Chi ha problemi respiratori può trarre beneficio da bagni ad alta umidità (bagni russi).
Per le persone con problemi di pelle, possono essere utili i bagni di tipo hammam con trattamenti aggiuntivi di esfoliazione della pelle.
Per la massima disintossicazione, si consiglia la sauna finlandese, che è il luogo di sudorazione più intenso.

Sicurezza e controindicazioni: come praticare la sauna in modo corretto e sicuro

Sebbene le saune abbiano molti benefici per la salute, è importante sapere come usarle in modo sicuro e quali persone dovrebbero essere caute o evitarle del tutto. Una preparazione adeguata e l'osservanza delle regole di sicurezza garantiranno i massimi benefici e ridurranno i potenziali rischi.

Chi non dovrebbe andare in sauna?

Il bagno non è sicuro per tutti. Ci sono alcune condizioni mediche che possono rappresentare una controindicazione ai trattamenti in sauna:

Persone con ipertensione non controllata (pressione alta)
Persone con angina instabile o un recente attacco cardiaco
Per le persone con gravi problemi di ritmo cardiaco
Donne incinte (soprattutto nel primo e terzo trimestre)
Per le persone affette da malattie infettive acute e febbre
Per le persone con epilessia non controllata
Per le persone con infezioni cutanee o ferite aperte
Dopo un recente infortunio o intervento chirurgico

In caso di dubbi sulla propria salute, è sempre bene consultare il medico prima di recarsi in sauna. Questo è particolarmente importante per le persone anziane e per quelle affette da malattie croniche.

Consigli per un uso sicuro della sauna

Idratazione. Bere acqua a sufficienza prima, durante e dopo la sauna. Durante una seduta di sauna è possibile perdere molti liquidi attraverso il sudore, quindi l'idratazione è essenziale. Si consiglia di bere almeno 1-2 bicchieri d'acqua prima della seduta e altri dopo ogni ciclo.

Gestione del tempo. I neofiti dovrebbero iniziare con sessioni brevi (5-10 minuti) e aumentare gradualmente il tempo. Anche gli utenti esperti non dovrebbero rimanere in sauna per più di 15-20 minuti alla volta. Fare delle pause tra un ciclo e l'altro per permettere al corpo di raffreddarsi.

Evitare l'alcol. Non consumare mai alcolici prima o durante una sessione di sauna. L'alcol aumenta il rischio di disidratazione e può interferire con la capacità dell'organismo di regolare la temperatura, aumentando il rischio di colpi di calore e svenimenti.

Raffreddamento adeguato. Dopo una sessione di sauna, non buttatevi in una piscina fredda o in un'ejecta. Lasciate che il corpo si raffreddi gradualmente, soprattutto se siete principianti o se avete problemi cardiovascolari. Iniziate con una doccia fresca prima di passare a trattamenti più freddi, se vi sentite a vostro agio.

Ascoltate il vostro corpo. In caso di vertigini, nausea, battito cardiaco accelerato o altri disturbi, abbandonare immediatamente la sauna e raffreddarsi. Si tratta di segnali che indicano che il corpo non è in grado di sopportare il calore.

Errori comuni e come evitarli

Durante il trattamento in sauna si commettono spesso degli errori che possono ridurre i benefici o addirittura danneggiare la salute:

Mangiare prima della sauna. Evitare di mangiare troppo 1-2 ore prima dell'intervento. Lo stomaco pieno devia il sangue verso l'apparato digerente, rendendo più difficile la regolazione della temperatura.
Indossare gioielli. I gioielli in metallo possono diventare molto caldi e bruciare la pelle.
Esercizio fisico intenso prima della sauna. Se il corpo è già stanco a causa di un'intensa attività sportiva, l'ulteriore stress da calore potrebbe essere eccessivo.
Disidratazione. L'assunzione insufficiente di liquidi è l'errore più comune e pericoloso.
Esposizione eccessiva ad ambienti caldi. Questo può portare al surriscaldamento e al colpo di calore.

Evitate questi errori e i trattamenti in sauna non solo saranno piacevoli, ma faranno anche bene alla salute.

Igiene e prevenzione delle infezioni

In una sauna, come in qualsiasi altro spazio condiviso, è importante seguire le regole dell'igiene:

Fare sempre la doccia prima di entrare in sauna.
Sedetevi su un asciugamano o su un tappetino speciale e non utilizzate superfici di legno per la sauna direttamente sulla pelle.
Utilizzare un bagno personale o altre attrezzature per la sauna.
Dopo la sauna, lavarsi con il sapone per eliminare il sudore e i batteri.
Indossare le ciabatte quando si frequentano i bagni pubblici per evitare infezioni da funghi.

Seguendo queste semplici norme igieniche, si riduce il rischio di contrarre varie infezioni e si garantisce un'esperienza di sauna sicura.

Quali sintomi segnalano l'interruzione immediata della procedura?

Riconoscere i segnali di pericolo che indicano la necessità di lasciare immediatamente la sauna:

Vertigini o svenimenti
Battito cardiaco forte e insolito
Nausea o vomito
Dolore o pressione al petto
Forte mal di testa
Respirazione compromessa o difficile
Improvvisa perdita di coordinazione

Se si nota uno di questi sintomi, è necessario lasciare immediatamente la sauna, raffreddarsi e rivolgersi a un medico se i sintomi persistono.

Conclusioni: i benefici della sauna e il suo ruolo in uno stile di vita sano

La sauna non è solo una fonte di piacere o una tradizione culturale. È una pratica olistica per la salute che ha un effetto positivo su diversi sistemi corporei. L'uso regolare della sauna può migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema cardiovascolare, facilitare il rilassamento muscolare, aiutare a eliminare le tossine attraverso la sudorazione e avere un effetto positivo sulla salute mentale.

L'effetto sull'immunità è uno degli aspetti più importanti dei benefici della sauna. Lo stress termico controllato stimola l'attività dei globuli bianchi, aumenta la produzione di proteine da shock termico e migliora la capacità dell'organismo di combattere le infezioni. Gli studi dimostrano che chi fa regolarmente la sauna ha meno probabilità di prendere il raffreddore, si riprende più velocemente e ha una migliore funzione immunitaria generale.

Tuttavia, è importante notare che la sauna non è una panacea o una cura miracolosa. Deve essere vista come uno strumento complementare, integrato in uno stile di vita sano che includa una dieta equilibrata, una sufficiente attività fisica, un sonno di qualità e la gestione dello stress.

Occorre inoltre tenere conto delle caratteristiche di salute individuali e delle controindicazioni. Non tutti trovano il bagno in sauna benefico o sicuro, quindi è consigliabile consultare un medico prima di utilizzarlo regolarmente, soprattutto per chi ha problemi di salute.

La cultura della sauna è un'eredità dei nostri antenati, il cui valore è oggi confermato dalla scienza. Se praticata in modo corretto e sicuro, può diventare un elemento importante di uno stile di vita sano, contribuendo a rafforzare il corpo, a migliorare il benessere e a mantenere le difese immunitarie. Soprattutto nel mondo stressante di oggi, dove siamo costantemente esposti all'inquinamento ambientale, la saggezza tradizionale del bagno assume un nuovo significato e una nuova rilevanza.

FAQ - Domande frequenti

1. Con quale frequenza devo fare la sauna per ottenere i migliori risultati di salute?

La frequenza ottimale è di 2-4 volte alla settimana. Gli studi dimostrano che questo regime offre i maggiori benefici cardiovascolari e immunitari. Ognuno dovrebbe adattare questa frequenza alla propria salute e al proprio benessere e chi ha problemi di salute dovrebbe consultare il proprio medico prima di iniziare trattamenti regolari.

2. La sauna aiuta a prevenire raffreddori e influenze?

L'uso regolare della sauna è associato a una minore incidenza di raffreddori. Ciò è dovuto a un aumento del numero e dell'attività dei globuli bianchi, a una migliore irrigazione delle mucose delle vie respiratorie e a una riduzione dei marcatori infiammatori nell'organismo. Gli studi dimostrano che le persone che utilizzano regolarmente la sauna hanno un rischio fino a 30% inferiore di infezioni respiratorie.

3. L'uso della sauna è sicuro per le persone con problemi cardiaci?

I trattamenti con la sauna non sono sicuri per tutte le patologie cardiache. Le persone con malattie cardiache stabili, ipertensione controllata e assenza di sintomi acuti possono trarre beneficio dai trattamenti in sauna, ma devono consultare un cardiologo. Per le persone con angina instabile, un recente attacco cardiaco o ipertensione non controllata, la sauna può essere pericolosa e dovrebbe essere evitata.

4. La sauna può essere utile per le malattie della pelle?

La sauna può essere utile per alcune condizioni della pelle grazie al miglioramento della circolazione, alla pulizia naturale e alla disintossicazione. Può aiutare chi soffre di psoriasi, eczema o acne, poiché il calore e l'umidità aprono i pori, rimuovono le cellule morte e migliorano l'idratazione della pelle. Tuttavia, in caso di infiammazioni acute della pelle, infezioni o ferite aperte, il bagno dovrebbe essere evitato, poiché il calore può peggiorare i sintomi.

5. Quali sono i consigli di sicurezza più importanti per i neofiti della sauna?

Iniziate con sessioni brevi (5-10 minuti), bevete molta acqua prima, durante e dopo il trattamento, evitate l'alcol, lasciate che il vostro corpo si adatti gradualmente all'alta temperatura, fate delle pause tra un ciclo e l'altro e ascoltate sempre il vostro corpo: se avete vertigini, nausea o un forte battito cardiaco, lasciate immediatamente la sauna. I neofiti dovrebbero inoltre scegliere saune con temperature più basse e passare gradualmente a quelle più calde.