Wellness

In der heutigen Welt, in der das Tempo unseren Lebensrhythmus bestimmt und die ständige Internetverbindung unser Nervensystem belastet, suchen wir nach Zuflucht. Wir suchen einen Ort, an dem wir abschalten und neue Kraft tanken können. Viele wenden sich Yoga, Meditation oder langen Schweigeretreats zu, doch die Litauer entdecken (oder erinnern sich vielleicht wieder) zunehmend ein Ritual, das ihnen seit jeher zur Verfügung steht: das Badehaus. Es ist längst nicht mehr nur ein Ort, um den Staub der Natur abzuwaschen oder ein Treffpunkt für ein Sonntagsbier mit Freunden. Es ist zu einem Ort der Ruhe und Besinnung geworden, an dem Achtsamkeit, innerer Frieden und tiefe Entspannung praktiziert werden. Kann man das Badehaus als die neue Meditation bezeichnen? Alles deutet darauf hin. In den letzten zwei Jahrzehnten hat sich die Sichtweise der Litauer auf ihr kulturelles Erbe – das Badehaus – grundlegend verändert. Es hat sich von einer einfachen Hygienemaßnahme zu einer komplexen, ganzheitlichen Praxis des Wohlbefindens entwickelt. In diesem Artikel beleuchten wir, wie ein traditionelles Dorfritual zum Zentrum bewusster Praxis wurde, wie die spirituellen Vorteile der Sauna entdeckt wurden und warum die Hitze der Sauna eine wunderbare Möglichkeit bietet, im Hier und Jetzt anzukommen. Kulturelle Metamorphose: Vom Dorfwaschhaus zur Wellnessoase. Die traditionelle litauische Sauna hatte schon immer eine soziale und funktionale Bedeutung. Früher war die Sauna ein Ort der Geburt, der Waschung, der Behandlung und sogar der Zukunftsdeutung. Sie war eine Notwendigkeit, kein Luxus. Doch mit der Modernisierung der Gesellschaft und dem Aufkommen komfortablerer Sanitärlösungen hätte die Sauna leicht überflüssig werden können. Das Gegenteil geschah jedoch. Die moderne Sauna erlebte eine Renaissance und entspricht den Bedürfnissen des modernen Menschen. Statt holzbefeuerter, staubiger Hütten sieht man heute oft ästhetisch ansprechende, minimalistische Räume, in denen jedes Detail zählt – von der natürlichen Holzmaserung bis hin zu sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen. Diese Transformation zeigt, dass sich der Zweck der Sauna gewandelt hat: von der Reinigung des Körpers hin zur Reinigung von Geist und Seele. Früher wie heute war das Saunaerlebnis im Alten Badehaus eher spontan. Temperatur, Dampf und Dauer richteten sich nach Stimmung und Bedürfnis. Heute streben wir zunehmend nach Ritualisierung. Der Saunameister (oder Vanotojė) ist zu einer Art Zeremonienmeister geworden, der nicht nur fachgerecht den Saunagang (Vanotojė) durchführt, sondern auch durch das Saunaritual leitet und so zu tiefer Entspannung beiträgt. Dieses Ritual ist sorgfältig durchdacht: von der Auswahl der Kräuter (Lindenblüten wirken beruhigend, Eiche stärkend) bis hin zur Ruhephase nach dem Saunagang. Diese Liebe zum Detail und die bewusste Gestaltung haben die Sauna zu einem Ort gemacht, an dem bewusstes Üben zum Vorteil wird. Der Nutzen der Sauna bemisst sich heute nicht mehr nur an Schweißmengen, sondern auch an den Stunden, die man in Stille mit sich selbst verbringt. Die Sauna ist heute eine Investition in die mentale Gesundheit und nicht nur Wärme für den Körper. Sauna als Ort der Achtsamkeit und Meditation. Warum eignet sich die Sauna so gut zur Meditation, obwohl die Hitze auf den ersten Blick eher hinderlich als hilfreich erscheint? Meditation bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das intensive Saunaerlebnis zwingt den Geist, den ständigen Kreislauf des Denkens zu unterbrechen und sich auf die Sinnesempfindungen zu konzentrieren. Warum fördert Hitze Achtsamkeit? Wenn der Körper extremen Bedingungen ausgesetzt ist, kann der Geist nicht abschweifen. Man kann nicht an E-Mails oder Essenspläne denken, wenn man die intensive Hitze spürt, den Duft von Kräutern wahrnimmt und die Haut auf Feuchtigkeitsstöße reagiert. Die Hitze der Sauna wirkt wie ein erzwungener Anker der Aufmerksamkeit. Während des Saunagangs findet ein intensiver Dialog zwischen Körper und Geist statt. Man spürt jeden Hammerschlag, jede Dampfwelle. Man muss auf die Atmung achten, den Herzschlag verfolgen und entscheiden, ob man die nächste Minute noch aushält. Das ist Meditation im wahrsten Sinne des Wortes: beobachten ohne zu urteilen, einfach fühlen. Diese tiefe Präsenz im Hier und Jetzt ist der wichtigste spirituelle Nutzen der Sauna. Vanajimas – aktive Meditation. Vanajimas, insbesondere unter Anleitung eines Saunameisters, ist ein ritueller und rhythmischer Akt. Die aus Laubzweigen (Birke, Eiche, Wacholder) gefertigte Vana regt nicht nur die Durchblutung an und hilft beim Entgiften, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle bei der bewussten Praxis. Die Kombination aus Klang, Geruch und Berührung macht Vanajimas zu einer aktiven Meditation. Der Rhythmus wird vom Meister vorgegeben: Schlagen, Streicheln, Drücken. Man ist gezwungen, sich diesem Rhythmus vollkommen hinzugeben. Der Geist kann nicht planen, da der Körper volle Konzentration erfordert. Birken-Vanajimas duftet nach Wald, Eiche nach Erde. Diese Düfte stärken die Verbindung zur Natur, die ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der litauischen Sauna ist. Bei solch intensiven Sinnesreizen beruhigen sich die Gedanken auf natürliche Weise und schaffen Raum für inneren Frieden. Physiologische und spirituelle Entgiftung. Saunen teilen ihre Beliebtheit mit anderen Formen der Entgiftung, wie Fasten oder langen Yoga-Einheiten. Die litauische Sauna bietet eine einzigartige Kombination aus physiologischer und emotionaler Entgiftung, die auf anderem Wege schwer zu erreichen ist. Stressabbau und Beruhigung des Nervensystems: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Wärme die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin (Glückshormonen) bewirkt. Saunen wirken aber auch über das parasympathische Nervensystem – die „Bremse“ unseres Körpers. Wenn intensive Hitze durch kaltes Wasser (ein kaltes Becken, eine Dusche oder einfach Schnee) ersetzt wird, erlebt der Körper einen Schock, der das Nervensystem innerhalb von Sekunden zum Umschalten zwingt. Dieser Schock wirkt wie ein „Löschknopf“. Er beseitigt augenblicklich chronischen Stress, Anspannung und Angst. Nach einer kalten Dusche folgt eine wohltuende Welle der Wärme und Ruhe, das sogenannte „Sauna-Glow“. In diesem Moment wird der tiefste Zustand der Entspannung erreicht – ideal, um spirituelle Vorteile zu entdecken. Zudem sind wir in der Sauna meist gezwungen, auf Technologie zu verzichten. Keine Smartphones, kein Lärm. Stille ist ein weiteres wesentliches Element der Meditation. Die Stille der Sauna ermöglicht es, die eigenen Gedanken wahrzunehmen, sie zu erkennen und loszulassen. Dies ist eine wahre psychische Entgiftung. Rituale, die Ihnen helfen, wieder zu sich selbst zu finden. Ein bewusstes Saunaritual umfasst sowohl ein Hautpeeling als auch eine Körpermassage (mit Honig, Salz oder natürlichen Masken). Es ist nicht nur eine Schönheitsbehandlung, sondern eine Zeit, in der wir uns bedingungslose Aufmerksamkeit schenken. Es ist eine Übung in Selbstfürsorge. Bewusstes Saunagehen bedeutet, jede Berührung zu spüren und unserem Körper für seine Arbeit zu danken. Kommunikation spielt dabei eine wichtige Rolle. Obwohl man die Sauna auch allein genießen kann, ist die traditionelle litauische Sauna ein geselliges Ereignis. Doch selbst in geselliger Runde gelten andere Regeln. In der Sauna wird nicht über Arbeit oder Politik gesprochen. Es geht um das Leben, Gefühle und Gesundheit. Diese authentische, herzliche Kommunikation in einer vertrauten Atmosphäre trägt zusätzlich zum spirituellen Wohlbefinden bei und stärkt das Gemeinschaftsgefühl. Wie man bewusst badet: Praktische Tipps. Damit die Sauna zu Ihrer neuen Meditationsform wird, müssen Sie einige einfache, aber wirkungsvolle Regeln beherrschen. Am wichtigsten ist es, Ihre Einstellung zu ändern: Die Sauna sollte nicht nur eine Handlung, sondern ein Zustand sein. Die Vorbereitung ist bereits Teil des Rituals. Bewusstes Üben beginnt lange bevor Sie die Sauna betreten. Legen Sie einen festen Saunatag fest und halten Sie sich daran. Das bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen müssen, um nicht in Eile zu geraten. Ruhe finden: Stille und Atmung. In der Sauna ist die Atmung Ihr wichtigstes Werkzeug für Achtsamkeit. Die Hitze lässt Sie schneller und flacher atmen, aber bewusstes Atmen hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und die Reaktion Ihres Körpers zu kontrollieren. Wenn Sie die Sauna betreten, nehmen Sie sich Zeit. Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Lassen Sie die Hitze Sie umhüllen und beobachten Sie die Empfindungen ohne Widerstand. Wenn Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie wahr und

Ein Saunabesuch in Litauen ist mehr als nur eine Prozedur – er ist ein Ritual mit tiefer Bedeutung, umwoben von Traditionen, Mythen und vor allem enormen gesundheitlichen Vorteilen. Die Hitze öffnet die Poren, reinigt den Körper und entspannt die Muskeln, sodass man sich wie neugeboren fühlt. Viele vergessen jedoch, dass die positiven Effekte nicht nur im Saunaofen selbst, sondern auch danach spürbar sind. Was man nach dem Saunagang tut, entscheidet darüber, ob der Kreislauf harmonisiert wird oder ob Stress entsteht. In diesem ausführlichen Artikel gehen wir auf die fünf häufigsten Fehler ein, die selbst erfahrene Saunagänger begehen, und geben Ihnen einen Leitfaden für maximalen Nutzen für Körper und Herz. War der Saunagang intensiv, stieg die Körpertemperatur, die Blutgefäße weiteten sich und das Herz schlug schneller. Der Körper reagiert empfindlich auf plötzliche Veränderungen, beispielsweise durch ein kaltes Bier oder einen Sprung in eiskaltes Wasser. Das mag zwar kurzfristig angenehm sein, kann aber langfristig der Gesundheit schaden. Lesen Sie diese Regeln sorgfältig durch, damit jeder Saunabesuch zu einem echten Wohlfühlerlebnis wird. 5 goldene Regeln: Was Sie nach der Sauna tun und was Sie vermeiden sollten. Fehler nach dem Saunagang mögen unbedeutend erscheinen, beeinflussen aber direkt die Herzfunktion, den Blutdruck und den Flüssigkeitshaushalt. Indem Sie diese Fehler vermeiden, unterstützen Sie Ihren Körper optimal bei der Regeneration. 1. Fehler: Zu plötzliches und übermäßiges Abkühlen nach der Sauna. Kaltes Wasser nach der Sauna ist zweifellos angenehm, lässt die Haut strahlen und gibt neue Energie. Ein zu plötzlicher Kälteschock kann jedoch gefährlich sein, insbesondere bei Herz- oder Blutdruckproblemen. In der Hitze weiten sich die Blutgefäße (Vasodilatation), um sich abzukühlen. Ein plötzlicher Kälteschock führt zu einer abrupten Verengung der Blutgefäße (Vasokonstriktion). Dieser schnelle Prozess kann Herzrhythmusstörungen, einen starken Blutdruckanstieg und bei anfälligen Personen ein erhöhtes Herzinfarktrisiko verursachen. Was man richtig macht: Langsames Abkühlen. 2. Fehler: Dehydrierung ignorieren und Alkohol trinken. In der heißen Sauna kann man je nach Intensität 0,5–1,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde verlieren. Dieser Flüssigkeitsverlust kann, wenn er nicht ausgeglichen wird, zu Dehydrierung, Kopfschmerzen, Müdigkeit und sogar Blutdruckabfall führen. Leider ist einer der häufigsten Fehler, den dehydrierten Körper mit Alkohol zu tränken. Alkohol wirkt harntreibend – er fördert den Flüssigkeitsverlust und verstärkt die Dehydrierung, was Leber und Herz belastet. Wenn der Körper bereits Hitzestress ausgesetzt war, ist Alkohol besonders gefährlich, da er die Wärmeregulation und die normale Regeneration stört. Vermeiden Sie Alkohol unbedingt für mindestens einige Stunden nach einem Saunabesuch. Was man richtig macht: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr. 3. Fehler: Rückkehr zu intensiver Aktivität oder Arbeit. Viele denken, dass ein Saunabesuch nur eine kurze Pause vor der Rückkehr zum Alltag ist. Die Wirkung eines Saunabesuchs auf den Körper ist jedoch vergleichbar mit einem leichten Sporttraining – die Muskeln entspannen sich, die Durchblutung wird angeregt und das zentrale Nervensystem beruhigt sich. Wenn Sie sich direkt nach dem Saunagang an den Computer setzen oder körperlich anstrengende Arbeit verrichten, unterbrechen Sie den Entspannungsprozess und belasten müde Muskeln und Herz. Was Sie richtig machen: Ruhe und Entspannung. Nach einem Saunagang braucht Ihr Körper Ruhe und Entspannung. Nutzen Sie diese Zeit, um alle positiven Eigenschaften der Sauna zu genießen. 4. Fehler: Duschen mit aggressiver Seife direkt nach der Sauna. Einer der Hauptzwecke der Sauna ist die Ausscheidung von Giftstoffen und Schmutz über die Haut. Ihre Hautporen sind geöffnet, und natürliche Öle und Schweiß treten an die Oberfläche. Auch wenn Sie den Schweiß abwaschen möchten, kann die Verwendung aggressiver Seifen oder Shampoos direkt nach dem Saunagang mehr schaden als nutzen. Scharfe Chemikalien können die natürliche Schutzschicht der Haut angreifen, bevor sich die Poren vollständig geschlossen haben. Dies kann die Haut austrocknen, Reizungen verursachen und pflegende Öle entfernen. Vermeiden Sie insbesondere Duschgels mit starkem Duft. Was man richtig macht: Sanfte Hygiene und Ernährung 5. Fehler: Schnell anziehen und gehen Nach dem Saunagang, auch wenn Sie sich bereits abgekühlt fühlen, reguliert Ihr Körper weiterhin aktiv die Körpertemperatur. Wärme strahlt noch von innen ab, und das Thermoregulationssystem arbeitet auf Hochtouren. Schnell in warme Kleidung zu schlüpfen und die Sauna zu verlassen, kann erneutes Schwitzen und anschließend ein plötzliches Frieren auslösen, was zu einer Erkältung führen kann. Außerdem kann ein zu schnelles Verlassen der Sauna einen plötzlichen Energieabfall oder Schwindel aufgrund von Blutdruckveränderungen verursachen. Was man richtig macht: Ein langwieriges Abkühlprogramm Warum ist Saunabesuche gesund? Die Sauna ist eines der effektivsten Mittel, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren – vorausgesetzt, sie wird richtig genutzt. Sie stimuliert das Hormonsystem, verbessert die Kapillarfunktion und erhöht die Endorphinproduktion, was zu besserer Stimmung und weniger Stress führt. All diese Prozesse sind jedoch sensibel. Werden die Regeln missachtet, steigt nicht nur das Risiko körperlicher Beschwerden, sondern es können auch langfristige negative Auswirkungen auftreten. Ein kontrollierter Temperaturwechsel (heiß-warm-kalt) ist beispielsweise ein hervorragendes „Training“ für die Blutgefäße – sie lernen, schnell durch Zusammenziehen und Ausdehnen zu reagieren. Ist der Temperatursprung zu hoch und unkontrolliert (z. B. von 90 °C Sauna plötzlich in 0 °C kaltes Wasser), erleidet das Herz einen Schock, der eine kurzfristige, aber intensive Stressreaktion auslöst. Zudem trägt eine wohltuende Ruhephase nach dem Saunagang und ausreichende Flüssigkeitszufuhr zur Normalisierung des Blutdrucks bei. Wird diese Phase ausgelassen, kann der Blutdruck (aufgrund von Dehydrierung und erweiterten Blutgefäßen) zu niedrig bleiben, was zu Schwäche oder sogar Ohnmacht führen kann. Saunaritual: Erstellen Sie Ihren eigenen Gesundheitsplan. Um die Sauna sicher und effektiv zu genießen, ist es wichtig, nicht nur zu wissen, was man vermeiden sollte, sondern auch einen persönlichen Saunaplan zu erstellen, der dem Körper einen sanften Übergang von der Hitze zur Entspannung ermöglicht. Zusammenfassung: Die gesundheitlichen Vorteile einer Sauna liegen auf der Hand – sie stärkt das Immunsystem, reinigt die Haut, löst Muskelverspannungen und verbessert die Stimmung. Um den maximalen Nutzen aus dem Saunagang zu ziehen und Ihr Herz zu schonen, sollten Sie die goldene Regel beachten: Lassen Sie es nach dem Saunagang ruhig angehen. Langsames Abkühlen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und genügend Ruhe machen den Saunagang nicht nur angenehm, sondern auch zu einem sicheren Wellness-Ritual. Wenn Sie diese fünf häufigsten Fehler vermeiden, genießen Sie Ihren Saunagang länger, sicherer und besser. Denken Sie daran: Sich nach dem Saunagang gut zu pflegen, ist das Beste, was Sie Ihrem Körper nach der intensiven Hitze schenken können. Entspannen Sie sich, trinken Sie Wasser und genießen Sie die Ruhe!

Moderne Sportarten erfordern nicht nur maximale körperliche Leistung im Training, sondern auch eine optimale Regenerationsstrategie. Die Erholung im Spitzensport ist genauso wichtig wie die Belastung selbst. Unter den vielen Regenerationsmethoden hat sich die Sauna nach dem Sport als bewährtes und mittlerweile wissenschaftlich belegtes Mittel erwiesen, das eine schnellere und effektivere Muskelregeneration ermöglicht. Dieser umfassende Ratgeber untersucht genau, wie Wärmetherapie auf Zellebene wirkt und erklärt, warum die Sauna nach dem Sport zu den wirkungsvollsten Regenerationstechniken zählt. Sie sorgt nicht nur für eine Linderung von Muskelschmerzen, sondern auch für eine Steigerung der allgemeinen Ausdauer. Wissenschaftlich fundierte Regeneration, angepasst an Spitzensportler. Wissenschaftliche Grundlage: Die Wirkung der Sauna auf Muskeln und Zellregeneration. Die Vorteile der Sauna nach dem Sport beschränken sich nicht nur auf ein subjektives Entspannungsgefühl. Hohe Temperaturen bewirken tiefgreifende physiologische Veränderungen, die aktiv zum Regenerationsprozess beitragen. Anregung der Durchblutung und Abbau von Stoffwechselprodukten. Die Hitze der Sauna bewirkt eine intensive Vasodilatation – die Erweiterung der Blutgefäße. Die erhöhte Durchblutung der Muskeln bedeutet mehr Sauerstoff und Nährstoffe, die für die Reparatur geschädigter Muskelfasern benötigt werden. Darüber hinaus trägt die gesteigerte Durchblutung dazu bei, Stoffwechselprodukte wie Milchsäure und andere ermüdungsfördernde Substanzen schneller abzubauen und so die Regeneration nach dem Training zu verbessern. Hitzeschockproteine (HSPs) und Zellresistenz: Einer der Hauptmechanismen der Saunawirkung auf die Muskulatur ist die Anregung der Produktion von Hitzeschockproteinen (HSPs). Diese Proteine wirken wie zelluläre „Reinigungskräfte“ – sie helfen, beschädigte Proteinstrukturen zu reparieren, schützen vor oxidativem Stress und optimieren die Zellfunktion. Studien zeigen, dass höhere HSP-Konzentrationen mit einer schnelleren Muskelreparatur und einer höheren Zellresistenz gegenüber zukünftiger körperlicher Belastung einhergehen. Dies beeinflusst direkt, wie schnell man sich vom Sport erholt. Die Vorteile der Sauna für Sportler sind vielfältig, unabhängig von der Disziplin – ob Kraftsport oder Langstreckenlauf. Reduzierung von Muskelkater und Entspannung der Muskelfasern: Muskelkater ist nach intensivem Training unvermeidlich. Wärmetherapie für die Muskulatur hilft, angespannte Muskelfasern zu entspannen, Entzündungen und Reizungen der Nervenenden zu reduzieren und so die Beschwerden deutlich zu lindern. Wärme wirkt als natürliches Schmerzmittel und fördert die Wiederherstellung der Beweglichkeit. Sauna und Regeneration nach dem Laufen: Steigerung des Ausdauerpotenzials. Langstreckenläufer schätzen die Sauna und die Regeneration nach dem Laufen besonders. Regelmäßige Saunabesuche können das Plasmavolumen und die Durchblutung des Herzens verbessern, was für die Ausdauer entscheidend ist. Dieses in der Sauna erreichte Herz-Kreislauf-Training ahmt leichte körperliche Betätigung nach, jedoch ohne mechanische Belastung der Muskeln und Gelenke. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert. Um die Muskelregeneration in der Sauna zu maximieren, ist es wichtig, auf Erkenntnissen der Regenerationswissenschaft basierende Protokolle zu befolgen. Die Sauna ist mehr als nur ein angenehmes Ritual – sie ist ein wirkungsvolles, wissenschaftlich erprobtes Instrument, das Sportlern nicht nur eine schnellere Regeneration ermöglicht, sondern auch langfristig ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigert. Die Integration der Wärmetherapie in einen regelmäßigen Regenerationsplan schafft eine optimale Grundlage für kontinuierliche Leistungssteigerung und Verletzungsprävention. Wann ist der beste Zeitpunkt für einen Saunabesuch – direkt nach dem Training oder später? Obwohl die Sauna ein hervorragendes Regenerationsmittel ist, wird empfohlen, sie nicht unmittelbar nach einem besonders anstrengenden Training zu besuchen. Warten Sie mindestens 10–30 Minuten, bis sich Ihr Körper abgekühlt hat, und nehmen Sie direkt nach dem Training Proteine und Kohlenhydrate zu sich. Die Sauna wirkt am besten in den ersten 1–3 Stunden nach dem Training, wenn Entzündungsprozesse noch nicht eingesetzt haben. Hilft die Sauna beim Abbau von Milchsäure (Laktat)? Ja, aber indirekt. Milchsäure wird nach dem Training schnell abgebaut. Die Hitze der Sauna fördert durch die gesteigerte Durchblutung den Abbau von Stoffwechselprodukten. Es ist wichtig zu betonen, dass die moderne Wissenschaft Laktat nicht als „Gift“, sondern als Energiequelle betrachtet. Die Vorteile der Sauna für die Regeneration hängen eher mit der Aktivierung von Hitzeschockproteinen (HSP) und der verbesserten Durchblutung zusammen. Wie oft sollte ein Sportler in die Sauna gehen? Für die meisten Sportler, die eine maximale Muskelregeneration in der Sauna anstreben, sind 2–3 Saunagänge pro Woche ausreichend. Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers zu beobachten und auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Längere und häufigere Saunagänge können zu Erschöpfung oder Dehydrierung führen. Ist die Sauna nach Kraft- oder Ausdauertraining geeignet? Die Sauna ist für beide Sportlergruppen vorteilhaft. Bei Kraftsportlern trägt es zur Reduzierung von Muskelkater bei und fördert die Proteinsynthese, während es bei Ausdauersportlern die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und die allgemeine Erholung nach längerer körperlicher Anstrengung, insbesondere nach dem Laufen, unterstützt.